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十一假期一天，休息休息準(zhǔn)備工作

發(fā)布時間：2016-02-18 12:19:21

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十一七天長假馬上就要結(jié)束了，該休息休息準(zhǔn)備工作了。四通搬家公司提醒您，假期結(jié)束后往往是很疲憊的，馬上開始工作會感到很累，尤其是十一回了老家或者是外出旅行的朋友，假期的一天能得到足夠的休息，否則會將疲憊帶到工作中去。

長假后如何消除疲憊，四通搬家有妙招。

假日期間大量運(yùn)動引起的過度疲勞，可以用熱水泡泡腳、做做足療，以有效緩解疲勞。同時在飲食上注意補(bǔ)充一些高蛋白的食物等，恢復(fù)體力。飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。
一、注意飲食平衡：
　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
　　缺鐵會導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓颍硗庖环矫鎰t是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
　　每餐至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。